অনিদ্রা দূর করার পাঁচ কৌশল

ফিচার ডেস্ক
হোম কোয়ারেন্টাইনে ঘরবন্দি জীবন। কবে যাবে করোনার প্রকোপ, এরপর কী হবে? উপার্জন, পড়াশোনা, খাওয়াদাওয়া, নিত্যদিনের রসদ সব কি আকাশছোঁয়া হয়ে যাবে? কবে পরিত্রাণ মিলবে এই স্বেচ্ছা নির্বাসন থেকে? এমন হাজারো প্রশ্নের ধাক্কায় ক্লান্ত আপনি। অবসন্ন মন। কোভিড-১৯, লকডাউন শব্দগুলো সত্যিই দুঃস্বপ্নের মতোই তাড়া করে ফিরছে সবাইকে। এসবের পাশাপাশি যারা ঘরে বসে কাজ করছেন তারা পরিশ্রমের অভাবে ঘুমোতেই যেন ভুলে গেছেন! এই দলে আপনিও?
তাহলে আপনার জন্য রইল পাঁচটি কৌশল। যেগুলো অবলম্বনে নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারবেন।
১. হলুদ দুধের টোটকা
ঈষদোষ্ণ দুধ খুব ভালো ঘুম আনে। তাতে একটু হলুদ মিশিয়ে খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে, গায়ের ব্যথা কমে যায়। গরম দুধের প্রভাবে টেনশনে টানটান স্নায়ু শিথিল হয়। চোখের পাতায় ঘুম নামে সহজে।
২. নিয়মিত শরীরচর্চা
ব্যায়ামের ফলে এন্ডোরফিনস হরমোন বেশি নিঃসৃত হয়। যআ মনকে তাজা রাখে। তাই রোজ নিয়ম করে আধঘণ্টা, ৪৫ মিনিট শরীরচর্চার অভ্যেস করুন। তাতে পরিশ্রমও হবে। ঘাম ঝরবে। সারাদিন ফূর্তিতে থাকবেন। রাতে আরামে ঘুমিয়ে পড়বেন।
৩. শোয়ার আগে নো ল্যাপটপ
বিছানায় যাওয়ার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে ফোন, টিভি, ট্যাবলেটসহ সমস্ত গ্যাজেট বন্ধ করে দিন। বদলে ঘুম আনতে ভালো বই বা গানের শরণ নিতে পারেন।
৪. নেগেটিভ চিন্তা দূর করুন
রাতে শুতে যাওয়ার আগে টিভি, মোবাইল বা ল্যাপটপে খবর পড়ে বা শুনে শুতে যাবেন না। কারণ, কোনও খারাপ খবর শুনলে মন আপনা থেকেই দুশ্চিন্তা শুরু করবে। তার থেকে জন্মাবে নেগেটিভ ভাবনা। যা বারোটা বাজিয়ে দেবে ঘুমের।
৫. জাগুন, ঘুমান নির্দিষ্ট সময়ে
নির্দিষ্ট সময়ে উঠুন। নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমোতে যান। দুপুরে নো ভাতঘুম। এই নিয়ম মানলে বিনা ওষুধেই ঘুম নামতে বাধ্য দু-চোখের পাতায়।