Munshigonjer Kagoj
  • মূল পাতা
  • মুন্সিগঞ্জ
    • সদর
    • গজারিয়া
    • টঙ্গিবাড়ি
    • সিরাজদিখান
    • শ্রীনগর
    • লৌহজং
  • বাংলাদেশ
  • আন্তর্জাতিক
  • অর্থনীতি
  • রাজনীতি
  • খেলাধুলা
  • বিনোদন
  • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
  • অন্যান্য
    • ফিচার
    • জীবনযাপন
    • মতামত
    • শিক্ষা

Munshigonjer Kagoj

logo4 logo3 logo5 prothom-surjadoylogo logo4 logo3 logo5 prothom-surjadoylogo
  • মূল পাতা
  • মুন্সিগঞ্জ
    • সদর
    • গজারিয়া
    • টঙ্গিবাড়ি
    • সিরাজদিখান
    • শ্রীনগর
    • লৌহজং
  • বাংলাদেশ
  • আন্তর্জাতিক
  • অর্থনীতি
  • রাজনীতি
  • খেলাধুলা
  • বিনোদন
  • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
  • অন্যান্য
    • ফিচার
    • জীবনযাপন
    • মতামত
    • শিক্ষা
ফিচারসর্বশেষ সংবাদ

ওজন কমাতে সপ্তাহে কতটুকু ব্যায়াম প্রয়োজন

by Editor এপ্রিল ১৫, ২০২০
written by Editor এপ্রিল ১৫, ২০২০
ওজন কমাতে সপ্তাহে কতটুকু ব্যায়াম প্রয়োজন

ডেস্ক নিউজ
আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে সঠিক ডায়েটিংয়ের পাশাপাশি ব্যায়ামকেও সমানভাবে গুরুত্ব দিতে হবে। সাধারণত শরীর ফিট রাখতে দৈনিক ৩০ মিনিট করে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। তবে যদি আপনি ওজন কমানোর ওপর গুরুত্ব দিতে চান তাহলে ব্যায়ামের ধরন সম্পর্কে আরও যত্নবান হতে হবে।
আসলে এমন কোনো নিখুঁত ব্যায়াম নেই যার দ্বারা আপনি খুব দ্রুত ওজন কমিয়ে ফেলতে পারবেন। ওজন কমাতে হলে রুটিন অনুযায়ী প্রয়োজনীয় ব্যায়াম করতে হবে এবং শরীর পরিবর্তনের জন্য অপেক্ষা করতে হবে।
ওজন কমাতে হলে আপনাকে কতটুকু শক্তি খরচ করে ব্যায়াম করতে হবে?
বিশেষজ্ঞদের মতে, ওজন কমানোর চেষ্টা করলে সপ্তাহে অন্তত ২৫০ মিনিটের জন্য মাঝারি থেকে তীব্রতর ব্যায়াম করতে হবে। এছাড়া সঠিক ডায়েটও চালু রাখতে হবে। তাহলে আপনি আপনার ওজন দ্রুত কমাতে পারবেন।
বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামগুলির আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিভিন্ন প্রভাব রয়েছে। যেমন- কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামগুলি আপনার হার্টের পক্ষে ভাল এবং পেশী ভর অর্জন ও হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য সবচেয়ে ভাল। প্রতিটি ব্যক্তি- পুরুষ বা মহিলা- এক সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন করা উচিত।
শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলনগুলি আপনার বিপাকের উন্নতি করতে এবং একই সাথে ফ্যাট বার্ন করতে সহায়তা করে। আপনি একবারে তুলতে পারেন এমন সর্বোচ্চ পরিমাণের ৬০ শতাংশ থেকে ৭৫ শতাংশ তুলতে চেষ্টা করুন। বুক, পিঠ, কাঁধ, বাহু, পেট, উরু এবং দেহের সমস্ত পেশী জড়িত এমন অনুশীলনের অন্তত তিনটি সেটে ব্যায়াম করুন। তবে প্রতিদিন সমস্ত পেশীর ব্যায়াম করবে না। এটি ভাগ করে নিন এবং একদিনে একটি পেশীর ব্যায়াম করুন।
সপ্তাহে তিনবার ওজন তোলা একটি আদর্শ হতে পারে। তবে আপনার দেহের জন্য কী উপযুক্ত তা আপনি খেয়াল করুন। আপনি যদি মনে করেন এটি খুব বেশি তবে আপনি সপ্তাহে দু’বার এটি করতে পারেন। তবে নিজেকে চাপ দেবেন না।

০ comment
আগের পোস্ট
মুন্সীগঞ্জ জেলা ছাত্রদলের সাধারণ সম্পাদক শফিকুল হাসান তুষারের উদ্যোগে দুস্থদের মাঝে খাদ্যসামগ্রী বিতরণ
পরের পোস্ট
ত্রাণের অপব্যবহার বরদাশত করা হবে না: প্রধানমন্ত্রী

You may also like

জনশূন্য রাস্তায় নিশ্চিন্তে ঘুমাচ্ছে সিংহের দল!

এপ্রিল ১৯, ২০২০

নববী-হারাম বাদে সৌদির সব মসজিদ বন্ধ ঘোষণা

মার্চ ১৮, ২০২০

সিটি নির্বাচনের আগে মন্ত্রিসভায় রদবদলের সম্ভাবনা কম: কাদের

জানুয়ারি ৯, ২০২০

করোনা গবেষণায় বিশ্বের দ্রুততম কম্পিউটার

জুন ২৪, ২০২০

দিল্লিতে সহিংসতার ঘটনায় পুলিশকে ভারতের সুপ্রিম কোর্টের তিরস্কার

ফেব্রুয়ারি ২৬, ২০২০

সুস্থ থাকতে পেছনে হাঁটার উপকারিতা

জানুয়ারি ২১, ২০২০

৫-৯ এপ্রিল ব্যাংকে লেনদেন চলবে ৩ ঘণ্টা

এপ্রিল ২, ২০২০

নাসিম থেকে সাহারা : করোনাকালে চার নেতা হারাল...

জুলাই ১০, ২০২০

একাদশ জাতীয় সংসদ নির্বাচনের বর্ষপূর্তি আজ

ডিসেম্বর ৩০, ২০১৯

মুন্সীগঞ্জে করোনা ভাইরাসের কালো ছায়া

এপ্রিল ১২, ২০২০

Leave a Comment Cancel Reply

Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

অনুসন্ধান করুন

সাম্প্রতিক পোস্ট

  • ব্লকে লেনদেন ১৯ কোটি টাকা
  • লকডাউনের মেয়াদ বাড়ছে ২৮ এপ্রিল পর্যন্ত
  • মামুনুল হক ৭ দিনের রিমান্ডে
  • অর্থমন্ত্রীর বড় জামাতা দিলশাদ হোসেনের মৃত্যু
  • ঈদের আগে লকডাউন শিথিলের চিন্তা : কাদের

সকল নিউজ এখন ফেসবুকে

Facebook

Popular in Bangladesh

  • 1

    প্রতিষ্ঠাবার্ষিকীতে জনসভার অনুমতি পেল বিএনপি

    আগস্ট ২৯, ২০১৮
  • 2

    ময়নাতদন্ত প্রতিবেদনের জন্য আটকে আছে গারো মা-মেয়ে হত্যার তদন্ত

    মে ১৯, ২০১৮
  • 3

    খুলনার অভিজ্ঞতায় আগামীর কৌশল কষছে আওয়ামী লীগ-বিএনপি

    মে ১৯, ২০১৮
  • 4

    দুই মেয়েকে নিয়ে কোথায় গেলেন বাবা?

    মে ২০, ২০১৮
  • 5

    গ্রামবাসীর ভোগান্তি চরমে : শ্রীনগরে সরকারী রাস্তা দখল করে মাটি ভরাট

    জুলাই ২১, ২০১৯

মুন্সীগঞ্জ কাগজ সম্পর্কে

সম্পাদকঃ মোহাম্মদ আরফিন
॥ হিমা বেগম কর্তৃক দৈনিক মুন্সীগঞ্জের কাগজ লিমিটেড-এর পক্ষে মিতু প্রিন্টিং প্রেস,২০/এ, নয়াপল্টন,ঢাকা থেকে মুদ্রিত এবং হোয়াইট হাউজ, মুন্সীগঞ্জ ডায়াবেটিক সমিতির (৩য়তলা)
জেলা প্রশাসক কার্যালয়ের দক্ষিণ পাশে, মুন্সীগঞ্জ সদর, মুন্সীগঞ্জ হইতে প্রকাশিত।
ই-মেইল : munkagoj@gmail.com
ফোন: +৮৮০১৭০৬৯৭০০৩৬
+৮৮০১৭০৬৯৭০০৩৮
ঢাকা অফিস : বায়তুল খায়ের কমপ্লেক্স (৮ম তলা),৪৮/এ-বি, পুরানা পল্টন, ঢাকা-১০০০।
ফোন : ৯৫১৫৭৬৪, +৮৮০১৭২৭৩৭৬৬৭৭, +৮৮০১৭০৬৯৭০০৩৭

আন্তর্জাতিক

  • বাঙালিদের বৈশাখী শুভেচ্ছা জানালেন জো বাইডেন

    এপ্রিল ১৪, ২০২১
  • ইউরোপে একযোগে ২৭ দেশে টিকাদান শুরু

    ডিসেম্বর ২৭, ২০২০
  • বিশ্বের সেরা দশ ধনীর তালিকা থেকে ছিটকে গেলেন মুকেশ আম্বানি

    ডিসেম্বর ২৬, ২০২০
  • ইলেকটোরাল ভোটে ট্রাম্পের লাফ, বাঁচা-মরার ফ্লোরিডায় জয়

    নভেম্বর ৪, ২০২০
  • ইসলামী জগৎ
  • গ্রাম বাংলা
  • প্রতিভার অন্বেষন
  • মহিলা অঙ্গণ
  • শিল্প-বাণিজ্য
  • সম্পাদকীয়
  • সাহিত্য
  • স্বাস্হ্য ও চিকিৎসা

© ২০১৯ - মুন্সিগঞ্জের কাগজ . সকল অধিকার সংরক্ষিত।