Munshigonjer Kagoj
  • মূল পাতা
  • মুন্সীগঞ্জ
    • সদর
    • গজারিয়া
    • টঙ্গিবাড়ি
    • সিরাজদিখান
    • শ্রীনগর
    • লৌহজং
  • বাংলাদেশ
  • আন্তর্জাতিক
  • অর্থনীতি
  • রাজনীতি
  • খেলাধুলা
  • বিনোদন
  • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
  • অন্যান্য
    • ফিচার
    • জীবনযাপন
    • মতামত
    • শিক্ষা

Munshigonjer Kagoj

logo4 logo3 logo5 logo4 logo3 logo5 logo4 logo3 logo5
  • মূল পাতা
  • মুন্সীগঞ্জ
    • সদর
    • গজারিয়া
    • টঙ্গিবাড়ি
    • সিরাজদিখান
    • শ্রীনগর
    • লৌহজং
  • বাংলাদেশ
  • আন্তর্জাতিক
  • অর্থনীতি
  • রাজনীতি
  • খেলাধুলা
  • বিনোদন
  • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
  • অন্যান্য
    • ফিচার
    • জীবনযাপন
    • মতামত
    • শিক্ষা
ফিচারসর্বশেষ সংবাদ

ওজন কমাতে সপ্তাহে কতটুকু ব্যায়াম প্রয়োজন

by Editor April 15, 2020
written by Editor April 15, 2020

ডেস্ক নিউজ
আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে সঠিক ডায়েটিংয়ের পাশাপাশি ব্যায়ামকেও সমানভাবে গুরুত্ব দিতে হবে। সাধারণত শরীর ফিট রাখতে দৈনিক ৩০ মিনিট করে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। তবে যদি আপনি ওজন কমানোর ওপর গুরুত্ব দিতে চান তাহলে ব্যায়ামের ধরন সম্পর্কে আরও যত্নবান হতে হবে।
আসলে এমন কোনো নিখুঁত ব্যায়াম নেই যার দ্বারা আপনি খুব দ্রুত ওজন কমিয়ে ফেলতে পারবেন। ওজন কমাতে হলে রুটিন অনুযায়ী প্রয়োজনীয় ব্যায়াম করতে হবে এবং শরীর পরিবর্তনের জন্য অপেক্ষা করতে হবে।
ওজন কমাতে হলে আপনাকে কতটুকু শক্তি খরচ করে ব্যায়াম করতে হবে?
বিশেষজ্ঞদের মতে, ওজন কমানোর চেষ্টা করলে সপ্তাহে অন্তত ২৫০ মিনিটের জন্য মাঝারি থেকে তীব্রতর ব্যায়াম করতে হবে। এছাড়া সঠিক ডায়েটও চালু রাখতে হবে। তাহলে আপনি আপনার ওজন দ্রুত কমাতে পারবেন।
বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামগুলির আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিভিন্ন প্রভাব রয়েছে। যেমন- কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামগুলি আপনার হার্টের পক্ষে ভাল এবং পেশী ভর অর্জন ও হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য সবচেয়ে ভাল। প্রতিটি ব্যক্তি- পুরুষ বা মহিলা- এক সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন করা উচিত।
শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলনগুলি আপনার বিপাকের উন্নতি করতে এবং একই সাথে ফ্যাট বার্ন করতে সহায়তা করে। আপনি একবারে তুলতে পারেন এমন সর্বোচ্চ পরিমাণের ৬০ শতাংশ থেকে ৭৫ শতাংশ তুলতে চেষ্টা করুন। বুক, পিঠ, কাঁধ, বাহু, পেট, উরু এবং দেহের সমস্ত পেশী জড়িত এমন অনুশীলনের অন্তত তিনটি সেটে ব্যায়াম করুন। তবে প্রতিদিন সমস্ত পেশীর ব্যায়াম করবে না। এটি ভাগ করে নিন এবং একদিনে একটি পেশীর ব্যায়াম করুন।
সপ্তাহে তিনবার ওজন তোলা একটি আদর্শ হতে পারে। তবে আপনার দেহের জন্য কী উপযুক্ত তা আপনি খেয়াল করুন। আপনি যদি মনে করেন এটি খুব বেশি তবে আপনি সপ্তাহে দু’বার এটি করতে পারেন। তবে নিজেকে চাপ দেবেন না।

০ comment
আগের পোস্ট
মুন্সীগঞ্জ জেলা ছাত্রদলের সাধারণ সম্পাদক শফিকুল হাসান তুষারের উদ্যোগে দুস্থদের মাঝে খাদ্যসামগ্রী বিতরণ
পরের পোস্ট
মনোবল বাড়াতে ২৩ নারী চিকিৎসকের নাচ

You may also like

রাশমিকার বিয়ের গুঞ্জন

January 10, 2024

চ্যাম্পিয়নস লিগ খেলতে ভুটানে গেলেন সাবিনা-মারিয়ারা

August 12, 2024

ঈদের ছুটিতে বাসা-বাড়ি ছাড়ার আগে যা করতে ভুলবেন...

June 14, 2024

যেসব ডিভাইসে আর নেটফ্লিক্স দেখতে পারবেন না

September 29, 2024

মেহজাবিন বহুরূপী, আমেরিকা যাওয়ার স্বপ্নে বিভোর নিশো

April 11, 2022

পারিশ্রমিক বাড়ানোর গুঞ্জন, জবাবে যা বললেন রাশমিকা

February 7, 2024

মাত্র ১০ মিনিট চার্জে ২০০ ঘণ্টা চলবে ইয়ারবাড

August 20, 2024

দুই মৌসুমের জন্য নিষিদ্ধ ম্যানচেস্টার সিটি

February 15, 2020

একসঙ্গে দুই ফিচার যুক্ত হলো ইনস্টাগ্রামে

June 25, 2023

ইউরোপে ফের গ্যাস সরবরাহ বন্ধ করছে রাশিয়া

August 20, 2022

Leave a Comment Cancel Reply

Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

অনুসন্ধান করুন

সাম্প্রতিক পোস্ট

  • প্রধান উপদেষ্টার কাছে প্রতিবেদন জমা দিলেন স্বাস্থ্য সংস্কার কমিশন
  • গ্যাস সংকটে কমছে শিল্প উৎপাদন, প্রভাব পড়ছে সামগ্রিক অর্থনীতিতে
  • গাজীপুরে হাসনাতের উপর হামলা, অভিযানে আটক ৭০
  • ওয়াই-ফাইয়ের গতি দ্বিগুণ বাড়বে যে কৌশলে
  • নিউজিল্যান্ড ‘এ’ দলকে মাত্র ১৪৭ রানে গুটিয়ে দিলো বাংলাদেশ

সকল নিউজ এখন ফেসবুকে

Facebook

Popular in Bangladesh

  • বন্যায় ক্ষতিগ্রস্ত ২৯ লাখ মানুষ, ২ জনের মৃত্যু

    August 22, 2024
  • মানুষের জীবন রক্ষার সর্বোচ্চ চেষ্টা করা হচ্ছে: উপদেষ্টা

    August 22, 2024
  • সারা দেশে পুলিশের সব থানায় কার্যক্রম চালু

    August 15, 2024
  • এখন মূল চ্যালেঞ্জ আইন-শৃঙ্খলা পরিস্থিতির উন্নতি : স্বরাষ্ট্র উপদেষ্টা

    August 19, 2024
  • 5

    সচিবদের সঙ্গে প্রধান উপদেষ্টার বৈঠক

    September 4, 2024

আন্তর্জাতিক

  • গাজায় একদিনে আরও ৪০ ফিলিস্তিনি নিহত

    May 5, 2025
  • গাজায় একদিনে আরও ৩৯ ফিলিস্তিনি নিহত

    May 4, 2025
  • সুইডেনে বন্দুক হামলায় নিহত ৩

    April 30, 2025
  • শুধু যুক্তরাষ্ট্র নয়, আমি পুরো বিশ্ব চালাচ্ছি: ট্রাম্প

    April 29, 2025

সাম্প্রতিক পোস্ট

  • প্রধান উপদেষ্টার কাছে প্রতিবেদন জমা দিলেন স্বাস্থ্য সংস্কার কমিশন

    May 5, 2025
  • গ্যাস সংকটে কমছে শিল্প উৎপাদন, প্রভাব পড়ছে সামগ্রিক অর্থনীতিতে

    May 5, 2025
  • গাজীপুরে হাসনাতের উপর হামলা, অভিযানে আটক ৭০

    May 5, 2025
  • ওয়াই-ফাইয়ের গতি দ্বিগুণ বাড়বে যে কৌশলে

    May 5, 2025
  • ইসলামী জগৎ
  • গ্রাম বাংলা
  • প্রতিভার অন্বেষন
  • মহিলা অঙ্গণ
  • শিল্প-বাণিজ্য
  • সম্পাদকীয়
  • সাহিত্য
  • স্বাস্হ্য ও চিকিৎসা

কপিরাইট ২০২৩ - দৈনিক মুন্সীগঞ্জের কাগজ । সকল অধিকার সংরক্ষিত।