ফিচার ডেস্ক
করোনার এই দিনগুলো কমবেশি সবাই মানসিক চাপে আছে। কর্মস্থলে চাকরি হারানোর ভয়, বাজারে জিনিসপত্রের দাম বেশি। বাড়িতে অশান্তি। সব মিলিয়ে জীবন অনেকটাই এলোমেলো। এই সময়ে মানসিক চাপ কাটানো খুবই প্রয়োজন না হলে শরীরে নানাবিধ রোগ বাসা বাঁধতে পারে। মানসিক চাপ কমানোর জন্য সবচেয়ে ভালো উপায় স্ট্রেচিং। এই প্রতিবেদনে চার ধরনের স্ট্রেচিংয়ের পদ্ধতি জানানো হলো।
কোয়াড স্ট্রেচ
সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে পা সামান্য ফাঁক করে হিপের সঙ্গে প্যারালালি রাখুন। ডান পা পিছনের দিকে মুড়ে ডান হাত দিয়ে গোড়ালি ধরুন। পিছনের দিকে পা তুলুন যতক্ষণ না থাইয়ের সামনে স্ট্রেচ অনুভব করছেন। এভাবে ৩০ সেকেন্ড রেখে অন্য পায়ে অভ্যাস করুন। অন্তত ৫টি সেট কোয়াড স্ট্রেচ করুন রোজ।
হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ
সামনের কোনও উঁচু জায়গায় ডান পায়ের গোড়ালি তুলে রাখুন। পায়ের পাতা টান টান রেখে আঙুল উপরের দিকে পয়েন্ট করুন। আসতে আসতে সামনে ঝুঁকুন। এভাবে ৩০ সেকেন্ড থাকুন। একইভাবে অন্য পায়ে রিপিট করুন।
হিপ স্ট্রেচ
লাঞ্জ করার মতো পা স্ট্রেচ করুন। ধীরে ধীরে বাঁ থাই মাটিতে ছোঁয়ান। আসতে আসতে হিপ সামনের দিকে পুশ করুন। এভাবে ৩০ সেকেন্ড থাকুন।
নেক স্ট্রেচ
ধীরে ধীরে মাথা উপরের দিকে তুলুন (ছাদের দিকে তাকান)। ১০ সেকেন্ড রেখে মাথা আসতে আসতে বুকের কাছে নিয়ে আসুন। ১০ সেকেন্ড রেখে দু’পাশেও এভাবেই মাথা হেলান।