Munshigonjer Kagoj
  • মূল পাতা
  • মুন্সীগঞ্জ
    • সদর
    • গজারিয়া
    • টঙ্গিবাড়ি
    • সিরাজদিখান
    • শ্রীনগর
    • লৌহজং
  • বাংলাদেশ
  • আন্তর্জাতিক
  • অর্থনীতি
  • রাজনীতি
  • খেলাধুলা
  • বিনোদন
  • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
  • অন্যান্য
    • ফিচার
    • জীবনযাপন
    • মতামত
    • শিক্ষা

Munshigonjer Kagoj

logo4 logo3 logo5 logo4 logo3 logo5 logo4 logo3 logo5
  • মূল পাতা
  • মুন্সীগঞ্জ
    • সদর
    • গজারিয়া
    • টঙ্গিবাড়ি
    • সিরাজদিখান
    • শ্রীনগর
    • লৌহজং
  • বাংলাদেশ
  • আন্তর্জাতিক
  • অর্থনীতি
  • রাজনীতি
  • খেলাধুলা
  • বিনোদন
  • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
  • অন্যান্য
    • ফিচার
    • জীবনযাপন
    • মতামত
    • শিক্ষা
ফিচারসর্বশেষ সংবাদ

যে ব্যায়াম করলে মানসিক চাপ কমে

by Newseditor June 25, 2020
written by Newseditor June 25, 2020

ফিচার ডেস্ক
করোনার এই দিনগুলো কমবেশি সবাই মানসিক চাপে আছে। কর্মস্থলে চাকরি হারানোর ভয়, বাজারে জিনিসপত্রের দাম বেশি। বাড়িতে অশান্তি। সব মিলিয়ে জীবন অনেকটাই এলোমেলো। এই সময়ে মানসিক চাপ কাটানো খুবই প্রয়োজন না হলে শরীরে নানাবিধ রোগ বাসা বাঁধতে পারে। মানসিক চাপ কমানোর জন্য সবচেয়ে ভালো উপায় স্ট্রেচিং। এই প্রতিবেদনে চার ধরনের স্ট্রেচিংয়ের পদ্ধতি জানানো হলো।
কোয়াড স্ট্রেচ
সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে পা সামান্য ফাঁক করে হিপের সঙ্গে প্যারালালি রাখুন। ডান পা পিছনের দিকে মুড়ে ডান হাত দিয়ে গোড়ালি ধরুন। পিছনের দিকে পা তুলুন যতক্ষণ না থাইয়ের সামনে স্ট্রেচ অনুভব করছেন। এভাবে ৩০ সেকেন্ড রেখে অন্য পায়ে অভ্যাস করুন। অন্তত ৫টি সেট কোয়াড স্ট্রেচ করুন রোজ।
হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ
সামনের কোনও উঁচু জায়গায় ডান পায়ের গোড়ালি তুলে রাখুন। পায়ের পাতা টান টান রেখে আঙুল উপরের দিকে পয়েন্ট করুন। আসতে আসতে সামনে ঝুঁকুন। এভাবে ৩০ সেকেন্ড থাকুন। একইভাবে অন্য পায়ে রিপিট করুন।
হিপ স্ট্রেচ
লাঞ্জ করার মতো পা স্ট্রেচ করুন। ধীরে ধীরে বাঁ থাই মাটিতে ছোঁয়ান। আসতে আসতে হিপ সামনের দিকে পুশ করুন। এভাবে ৩০ সেকেন্ড থাকুন।
নেক স্ট্রেচ
ধীরে ধীরে মাথা উপরের দিকে তুলুন (ছাদের দিকে তাকান)। ১০ সেকেন্ড রেখে মাথা আসতে আসতে বুকের কাছে নিয়ে আসুন। ১০ সেকেন্ড রেখে দু’পাশেও এভাবেই মাথা হেলান।

০ comment
আগের পোস্ট
এমসিসির ২৩৩ বছরের ইতিহাসে প্রথম নারী প্রেসিডেন্ট
পরের পোস্ট
বিশ্বের দ্রুততম কম্পিউটার তৈরি করলো জাপান

You may also like

গজারিয়া উপজেলা স্বাস্থ্য কমপ্লেক্স চিকিৎসক সংকটে

March 11, 2020

ঈদের দুই নাটকে তোরসা

March 26, 2025

আমরা জয়ের জন্যই খেলবো: তাসকিন

January 8, 2022

মুন্সীগঞ্জে ভার্চুয়াল আদালত বর্জন আইনজীবীদের

May 13, 2020

দেরি করে এলো শাহরুখের ঈদের শুভেচ্ছা, হতাশ ভক্তরা

May 27, 2020

ইসরায়েলের সঙ্গে আপস করবে না হিজবুল্লাহ

March 27, 2025

বিশ্বের সবচেয়ে ছোট স্মার্টফোন

June 22, 2023

সাবেক শিল্পমন্ত্রী নূরুল মজিদ ও তার স্ত্রীর নামে...

April 8, 2025

কফি কেক তৈরির সহজ রেসিপি

July 7, 2020

‘ওমিক্রনের জন্য কাপড়ের মাস্ক যথেষ্ট নয়’

December 26, 2021

Leave a Comment Cancel Reply

Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

আন্তর্জাতিক

  • যুক্তরাষ্ট্রে গির্জায় বন্দুকধারীর হামলায় দুই নারী নিহত

    July 14, 2025
  •  গাজায় ঝরলো আরও ১১০ প্রাণ

    July 13, 2025
  • কিয়েভে রাশিয়ার প্রাণঘাতী ড্রোন হামলায় নিহত ২

    July 10, 2025
  • টেক্সাসের পর আকস্মিক বন্যা যুক্তরাষ্ট্রের নিউ মেক্সিকোতেও

    July 9, 2025

সাম্প্রতিক পোস্ট

  • প্রাথমিকে প্রধান শিক্ষকের শূন্যপদে দ্রুত নিয়োগের নির্দেশ

    July 15, 2025
  • স্থলভাগে নিম্নচাপ, ১৫ অঞ্চলে ঝড়ের শঙ্কা

    July 15, 2025
  • আর্থিক খাতে সরকারের পদক্ষেপ, বিশ্ব ব্যাংকের ভাইস প্রেসিডেন্টের প্রশংসা

    July 15, 2025
  • টঙ্গীবাড়ীতে কৃষকের ধানের উপর মাটি ফেলে ড্রেজারে ভরাট করছে কৃষিজমি

    July 15, 2025
  • ইসলামী জগৎ
  • গ্রাম বাংলা
  • প্রতিভার অন্বেষন
  • মহিলা অঙ্গণ
  • শিল্প-বাণিজ্য
  • সম্পাদকীয়
  • সাহিত্য
  • স্বাস্হ্য ও চিকিৎসা

কপিরাইট ২০২৩ - দৈনিক মুন্সীগঞ্জের কাগজ । সকল অধিকার সংরক্ষিত।