Munshigonjer Kagoj
  • মূল পাতা
  • মুন্সীগঞ্জ
    • সদর
    • গজারিয়া
    • টঙ্গিবাড়ি
    • সিরাজদিখান
    • শ্রীনগর
    • লৌহজং
  • বাংলাদেশ
  • আন্তর্জাতিক
  • অর্থনীতি
  • রাজনীতি
  • খেলাধুলা
  • বিনোদন
  • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
  • অন্যান্য
    • ফিচার
    • জীবনযাপন
    • মতামত
    • শিক্ষা

Munshigonjer Kagoj

logo4 logo3 logo5 logo4 logo3 logo5 logo4 logo3 logo5
  • মূল পাতা
  • মুন্সীগঞ্জ
    • সদর
    • গজারিয়া
    • টঙ্গিবাড়ি
    • সিরাজদিখান
    • শ্রীনগর
    • লৌহজং
  • বাংলাদেশ
  • আন্তর্জাতিক
  • অর্থনীতি
  • রাজনীতি
  • খেলাধুলা
  • বিনোদন
  • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
  • অন্যান্য
    • ফিচার
    • জীবনযাপন
    • মতামত
    • শিক্ষা
ফিচারসর্বশেষ সংবাদ

যে ব্যায়াম করলে মানসিক চাপ কমে

by Newseditor জুন ২৫, ২০২০
written by Newseditor জুন ২৫, ২০২০

ফিচার ডেস্ক
করোনার এই দিনগুলো কমবেশি সবাই মানসিক চাপে আছে। কর্মস্থলে চাকরি হারানোর ভয়, বাজারে জিনিসপত্রের দাম বেশি। বাড়িতে অশান্তি। সব মিলিয়ে জীবন অনেকটাই এলোমেলো। এই সময়ে মানসিক চাপ কাটানো খুবই প্রয়োজন না হলে শরীরে নানাবিধ রোগ বাসা বাঁধতে পারে। মানসিক চাপ কমানোর জন্য সবচেয়ে ভালো উপায় স্ট্রেচিং। এই প্রতিবেদনে চার ধরনের স্ট্রেচিংয়ের পদ্ধতি জানানো হলো।
কোয়াড স্ট্রেচ
সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে পা সামান্য ফাঁক করে হিপের সঙ্গে প্যারালালি রাখুন। ডান পা পিছনের দিকে মুড়ে ডান হাত দিয়ে গোড়ালি ধরুন। পিছনের দিকে পা তুলুন যতক্ষণ না থাইয়ের সামনে স্ট্রেচ অনুভব করছেন। এভাবে ৩০ সেকেন্ড রেখে অন্য পায়ে অভ্যাস করুন। অন্তত ৫টি সেট কোয়াড স্ট্রেচ করুন রোজ।
হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ
সামনের কোনও উঁচু জায়গায় ডান পায়ের গোড়ালি তুলে রাখুন। পায়ের পাতা টান টান রেখে আঙুল উপরের দিকে পয়েন্ট করুন। আসতে আসতে সামনে ঝুঁকুন। এভাবে ৩০ সেকেন্ড থাকুন। একইভাবে অন্য পায়ে রিপিট করুন।
হিপ স্ট্রেচ
লাঞ্জ করার মতো পা স্ট্রেচ করুন। ধীরে ধীরে বাঁ থাই মাটিতে ছোঁয়ান। আসতে আসতে হিপ সামনের দিকে পুশ করুন। এভাবে ৩০ সেকেন্ড থাকুন।
নেক স্ট্রেচ
ধীরে ধীরে মাথা উপরের দিকে তুলুন (ছাদের দিকে তাকান)। ১০ সেকেন্ড রেখে মাথা আসতে আসতে বুকের কাছে নিয়ে আসুন। ১০ সেকেন্ড রেখে দু’পাশেও এভাবেই মাথা হেলান।

০ comment
আগের পোস্ট
এমসিসির ২৩৩ বছরের ইতিহাসে প্রথম নারী প্রেসিডেন্ট
পরের পোস্ট
বিশ্বের দ্রুততম কম্পিউটার তৈরি করলো জাপান

You may also like

টঙ্গীবাড়ীতে ইউএনও মেধাবৃত্তি পরীক্ষার স্মারক ও সনদ প্রদান

মার্চ ১১, ২০২০

দেরিতে হলেও আওয়াজ তুললেন রূপা

জুন ২৫, ২০২০

একাধিক ফিচার সরিয়ে নিচ্ছে হোয়াটসঅ্যাপ

জানুয়ারি ১২, ২০২২

জুনে বেড়েছে প্রবাসী আয়

জুন ১৯, ২০২৩

গজারিয়ায় স্বাস্থ্যবিধি না মানায় জরিমানা

জুলাই ৯, ২০২১

দুই মৌসুমের জন্য নিষিদ্ধ ম্যানচেস্টার সিটি

ফেব্রুয়ারি ১৫, ২০২০

গজারিয়ায় দূর্ঘটনার শিকার পিকআপ থেকে ৪০ কেজি গাঁজা...

সেপ্টেম্বর ২, ২০২১

টঙ্গীবাড়ী উপজেলার বালিগাঁওয়ে খাদ্যসামগ্রী বিতরণ

এপ্রিল ১২, ২০২০

টাইগারদের শ্রীলঙ্কা সফরের সম্ভাব্য সূচি

আগস্ট ৩০, ২০২০

গজারিয়ায় কর্মহীনদের খাদ্যসামগ্রী বিতরণ করল নাগরিক পরিষদ

এপ্রিল ৪, ২০২০

Leave a Comment Cancel Reply

Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

অনুসন্ধান করুন

সাম্প্রতিক পোস্ট

  • উন্নয়নের ধারা অব্যাহত রাখতে জাতীয় নির্বাচনে নৌকাকে বিজয়ী করার লক্ষ্যে ঐক্যবদ্ধ হয়ে কাজ করতে হবে
  • জননেত্রী দেশরত্ন শেখ হাসিনাকে উন্নয়নের ধারা অব্যাহত রাখতে নৌকায় ভোট দিন – অ্যাড. মৃণাল কান্তি দাস এমপি
  • টঙ্গীবাড়ীতে খোলা বাজারে ৩৬ টাকা কেজি দরে আলু বিক্রি
  • গজারিয়ায় মরহুম মোয়াজ্জেম সরকার স্মৃতি ফুটবল টুর্ণামেন্টের ফাইনাল অনুষ্ঠিত
  • সিরাজদিখানে রিভলবারসহ ২ ছিনতাইকারী আটক

সকল নিউজ এখন ফেসবুকে

Facebook

Popular in Bangladesh

  • প্রতিষ্ঠাবার্ষিকীতে জনসভার অনুমতি পেল বিএনপি

    আগস্ট ২৯, ২০১৮
  • ময়নাতদন্ত প্রতিবেদনের জন্য আটকে আছে গারো মা-মেয়ে হত্যার তদন্ত

    মে ১৯, ২০১৮
  • খুলনার অভিজ্ঞতায় আগামীর কৌশল কষছে আওয়ামী লীগ-বিএনপি

    মে ১৯, ২০১৮
  • দুই মেয়েকে নিয়ে কোথায় গেলেন বাবা?

    মে ২০, ২০১৮
  • গ্রামবাসীর ভোগান্তি চরমে : শ্রীনগরে সরকারী রাস্তা দখল করে মাটি ভরাট

    জুলাই ২১, ২০১৯

দৈনিক মুন্সীগঞ্জের কাগজ সম্পর্কে

সম্পাদকঃ মোহাম্মদ আরফিন
হিমা বেগম কর্তৃক দৈনিক মুন্সীগঞ্জের কাগজ লিমিটেড-এর পক্ষে মিতু প্রিন্টিং প্রেস, ২০/এ, নয়াপল্টন,ঢাকা থেকে মুদ্রিত এবং মুন্সীগঞ্জ এসপি অফিস সংলগ্ন হোয়াইট হাউজ, ৩য় তলা, মুন্সীগঞ্জ সদর, মুন্সীগঞ্জ হইতে প্রকাশিত।
ঢাকা অফিসঃ মেজবাহ উদ্দিন প্লাজা (লেভেল-৭), ৯১ নিউ সার্কুলার রোড , মৌচাক, ঢাকা - ১২১৭
ফোনঃ +৮৮০১৭২৭৩৭৬৬৭৭, +৮৮০১৭০৬৯৭০০৩৭, +৮৮০১৭০৬৯৭০০৩৬, +৮৮০১৭০৬৯৭০০৩৮
ই-মেইলঃ munkagoj@gmail.com

আন্তর্জাতিক

  • ইউক্রেন যুদ্ধে ১০ হাজার কোটি ডলারের বেশি খরচ যুক্তরাষ্ট্রের

    সেপ্টেম্বর ১৪, ২০২৩
  • লিবিয়ায় পাল্লা দিয়ে বাড়ছে লাশের সারি

    সেপ্টেম্বর ১৩, ২০২৩
  • অভিবাসী শিক্ষার্থী-কর্মী গণনা পদ্ধতি পরিবর্তন করবে কানাডা

    সেপ্টেম্বর ২, ২০২৩
  • দক্ষিণ আফ্রিকায় বহুতল ভবনে ভয়াবহ আগুন, নিহতের সংখ্যা বেড়ে ৬৪

    আগস্ট ৩১, ২০২৩
  • ইসলামী জগৎ
  • গ্রাম বাংলা
  • প্রতিভার অন্বেষন
  • মহিলা অঙ্গণ
  • শিল্প-বাণিজ্য
  • সম্পাদকীয়
  • সাহিত্য
  • স্বাস্হ্য ও চিকিৎসা

কপিরাইট ২০২৩ - দৈনিক মুন্সীগঞ্জের কাগজ । সকল অধিকার সংরক্ষিত।