Munshigonjer Kagoj
  • মূল পাতা
  • মুন্সীগঞ্জ
    • সদর
    • গজারিয়া
    • টঙ্গিবাড়ি
    • সিরাজদিখান
    • শ্রীনগর
    • লৌহজং
  • বাংলাদেশ
  • আন্তর্জাতিক
  • অর্থনীতি
  • রাজনীতি
  • খেলাধুলা
  • বিনোদন
  • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
  • অন্যান্য
    • ফিচার
    • জীবনযাপন
    • মতামত
    • শিক্ষা

Munshigonjer Kagoj

logo4 logo3 logo5 logo4 logo3 logo5 logo4 logo3 logo5
  • মূল পাতা
  • মুন্সীগঞ্জ
    • সদর
    • গজারিয়া
    • টঙ্গিবাড়ি
    • সিরাজদিখান
    • শ্রীনগর
    • লৌহজং
  • বাংলাদেশ
  • আন্তর্জাতিক
  • অর্থনীতি
  • রাজনীতি
  • খেলাধুলা
  • বিনোদন
  • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
  • অন্যান্য
    • ফিচার
    • জীবনযাপন
    • মতামত
    • শিক্ষা
জীবনযাপনসর্বশেষ সংবাদ

শরীরে স্ট্যামিনা বাড়াবে যেসব খাবার

by Newseditor August 29, 2022August 29, 2022
written by Newseditor August 29, 2022August 29, 2022

লাইফস্টাইল ডেস্ক
মানুষের পরিচয় তার কর্মে। কর্মক্ষেত্রে বেশিরভাগ মানুষ চান নিজের শরীর সুস্থ করে তোলার। অতিরিক্ত কাজের চাপে অনেক সময় শারীরিক ও মানসিকভাবে ক্লান্ত হয়ে যায়। দুর্বল শরীর নিয়ে কোনও কিছুই ভালোভাবে চলতে পারে না। সবক্ষেত্রে কাজের পরিমাণ কমানো সম্ভব নয় বলে নিজের ফিটনেস এবং মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি গুরুত্ব দেয়া উচিত।
স্ট্যামিনা তৈরি করতে শুধু ব্যায়ামের ওপর নির্ভর করলে হবে না, খাবারের দিকেও বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। আপনার খাদ্য তালিকায় কম চর্বিযুক্ত সুষম খাবার, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন সি, প্রচুর ফল, শাকসবজি এবং সাদা মাংস রাখুন। এসব খাবার আপনার শরীরে শক্তি জোগাবে, শারীরিক এবং মানসিক স্ট্যামিনা বাড়াবে। শরীরের স্ট্যামিনা ও মনোবল বৃদ্ধিতে সহজেই কয়েকটি খাবারে স্ট্যামিনা বাড়িয়ে ভালো রাখা যায়। কিছু কিছু এমন খাবার প্রতিদিন পাতে রাখা দরকার যা খেলে স্ট্যামিনা বাড়ে। তাই সেইদিকে লক্ষ্য রাখুন।
আমন্ড, দই
আমন্ড ও দই খেলে স্ট্যামিনা বাড়ে। এগুলো আপনি নিজের মতো করে খেতে পারেন। এক্ষেত্রে ব্রেকফাস্টেই খেয়ে নিতে পারেন এই খাবার। দেখা গিয়েছে যে এই খাবার নিয়মিত খেতে থাকলে শরীর ভালো থাকে। এর মধ্যে থাকা প্রোবায়োটিক, ওমেগা থ্রি শরীর ভালো রাখতে পারে। তাই এই খাবারগুলো খান।
শস্য দানা
বেশিরভাগ মানুষ শস্য দানা খাবার এড়িয়ে চলেন। যদিও দেখা গিয়েছে যে ওটস থেকে শুরু করে আটার রুটি, ডালিয়া খুব ভালো এক্ষেত্রে। এই খাবারের মধ্যে থাকা ফাইবার কিন্তু শরীর ভালো রাখতে পারে। তাই এই বিষয়টি অবশ্যই মাথায় রাখতে হবে।
আপেল
আপেলে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস রয়েছে প্রচুর পরিমাণে। এছাড়াও এতে ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ রয়েছে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে বাড়িয়ে তোলে। আপেল লিভারকে ডি-টক্সিফাই করে, হার্ট ভালো রাখে ও ওজন ঠিক রাখে।
কলা
শরীরে শক্তি না পেলে কলা খেতে পারেন। কলায় থাকা পটাশিয়াম, ফলিক অ্যাসিড, ম্যাগনেশিয়াম, প্রোটিন, ফাইবার ও পুষ্টি উপাদান শরীরের শক্তি বাড়াবে।
পালং শাক
পালং শাক শক্তির ভালো উৎস। পালং শাকে থাকা আয়রন, পটাশিয়াম শরীরে শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে দেয়।
ডিম
শরীরের শক্তি বাড়াতে ডিম খেতে পারেন। ডিম প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার। যা আপনার শরীরে শক্তি বাড়াতে সাহায্যে করে।
সালাদ
পুরুষের স্ট্যামিনা বাড়ায় সালাদ। সালাদে থাকে ভালো পরিমাণে পুষ্টিগুণ। এই খাবারে থাকে অনেকটা ভিটামিন ও মিনারেল। আর সেইসব ভিটামিন খুবই ভালোভাবে স্ট্যামিনা বাড়ায়। তাই চিন্তার কারণ নেই।
বিনস
বিনসে রয়েছে আয়রন, ফাইবার, কার্বোহাইড্রেটস, প্রোটিন ও খনিজ। এগুলি শরীরের এনার্জির মাত্রা বাড়িয়ে তোলে।
ড্রাই ফ্রুটস
ড্রাই ফ্রুটস খাওয়া খুবই ভালো। এই খাবারে রয়েছে কিছু অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও খনিজ। এই সকল খাবারগুলি একত্রে কিন্তু সমস্যার সমাধান করে দিতে পারে।
ব্রাউন রাইস
ব্রাউন রাইসে রয়েছে ফাইবার ও ভিটামিন বি কমপ্লেক্স। হজম প্রক্রিয়াকে মসৃণ করতে এটি সাহায্য করে। এছাড়া এটি এনার্জিবর্ধকও।
পানি
শরীরের স্ট্যামিনা বাড়ায় পানি। পানিশূন্যতা ও অবসাদ এড়াতে বেশি করে পানি পান করুন। যদি আপনার শরীরে পানি কম থাকে, তাহলে শরীরের রক্ত জমে যেতে পারে। এর কারণে শরীরে রক্ত সরবরাহে প্রতিবন্ধকতা দেখা দিতে পারে এবং অক্সিজেনের ঘাটতি দেখা দেয়।
শর্করাজাতীয় খাদ্য
শর্করা বা কার্বোহাইড্রেট থেকে উৎপন্ন স্টার্চ ও সুগার শরীরের পেশির জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির যোগান দেয়। তাই খাদ্যশস্য, রুটি, ফল ও শাক-সবজির মতো কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন।
বিটের রস
বিটে রয়েছে ভিটামিন এ ও সি। এটি স্ট্যামিনা বাড়াতে বিশেষ সাহায্য করে। ক্লান্তি ও অবসাদকেও কমিয়ে আনে এটি।
বদভ্যাস দূর করুন
ধূমপান, অতিরিক্ত মদ্যপান কিংবা ফাস্টফুড খাওয়ার অভ্যাস আপনার স্ট্যামিনা কমিয়ে দেয়। তাই এ ধরনের বদঅভ্যাস পরিহার করলে কার্যতই আপনার শারীরিক অবস্থার উন্নতি ঘটবে। এক্ষেত্রে অনেক দিনের অভ্যাস থাকলে ধীরে ধীরে তা দূর করার চেষ্টা করুন।

০ comment
আগের পোস্ট
গজারিয়ায় বিষপানে মানসিক ভারসাম্যহীন ব্যক্তির আত্মহত্যা
পরের পোস্ট
স্মার্টফোন একটুতেই গরম হয়ে গেলে করণীয়

You may also like

আজীবন সম্মাননা পেলেন আলমগীর-রুনা লায়লা

May 15, 2022

টাইগারদের দুর্দান্ত বোলিংয়ে কাঁপছে ইংল্যান্ড

March 12, 2023

গজারিয়ায় ইমামদের মাঝে খাদ্যসামগ্রী বিতরণ করেছেন চেয়ারম্যান ইঞ্জিনিয়ার...

May 2, 2020

ফেসবুকের অ্যাভাটার যুক্ত হচ্ছে হোয়াটসঅ্যাপে

July 24, 2022

করোনাকালে চোখ ভালো রাখতে করণীয়

August 25, 2020

চীনে ৬ দশমিক ১ মাত্রার ভূমিকম্প

January 30, 2023

প্রতিদিন ইলিশ মাছ খেলে শরীরে যা ঘটে

August 6, 2022

২০২২ সালে ঘর ছাড়তে বাধ্য হয়েছে ৭ কোটিরও...

May 11, 2023

মায়ের জন্য একটি দিন…

May 10, 2020

পহেলা বৈশাখে ভিভো’র ৩ স্মার্টফোনে মূল্যছাড়

April 13, 2022

Leave a Comment Cancel Reply

Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

আন্তর্জাতিক

  • ইরাকে শপিংমলে আগুন, নিহত বেড়ে ৬১

    July 17, 2025
  • গাজায় ইসরায়েলি হামলায় আরও ৬১ ফিলিস্তিনি নিহত

    July 16, 2025
  • যুক্তরাষ্ট্রে গির্জায় বন্দুকধারীর হামলায় দুই নারী নিহত

    July 14, 2025
  •  গাজায় ঝরলো আরও ১১০ প্রাণ

    July 13, 2025

সাম্প্রতিক পোস্ট

  • চার বিভাগে বৃষ্টির আভাস, কমতে পারে গরম

    July 17, 2025
  • ইরাকে শপিংমলে আগুন, নিহত বেড়ে ৬১

    July 17, 2025
  • টঙ্গীবাড়ীতে যমুনা গ্রুপের প্রতিষ্ঠাতা চেয়ারম্যান নুরুল ইসলামের মৃত্যুবার্ষিকী উপলক্ষে দোয়া ও মিলাদ মাহফিল

    July 17, 2025
  • মুন্সীগঞ্জ যুবদলের বিক্ষোভ মিছিল আজ

    July 17, 2025
  • ইসলামী জগৎ
  • গ্রাম বাংলা
  • প্রতিভার অন্বেষন
  • মহিলা অঙ্গণ
  • শিল্প-বাণিজ্য
  • সম্পাদকীয়
  • সাহিত্য
  • স্বাস্হ্য ও চিকিৎসা

কপিরাইট ২০২৩ - দৈনিক মুন্সীগঞ্জের কাগজ । সকল অধিকার সংরক্ষিত।