Munshigonjer Kagoj
  • মূল পাতা
  • মুন্সিগঞ্জ
    • সদর
    • গজারিয়া
    • টঙ্গিবাড়ি
    • সিরাজদিখান
    • শ্রীনগর
    • লৌহজং
  • বাংলাদেশ
  • আন্তর্জাতিক
  • অর্থনীতি
  • রাজনীতি
  • খেলাধুলা
  • বিনোদন
  • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
  • অন্যান্য
    • ফিচার
    • জীবনযাপন
    • মতামত
    • শিক্ষা

Munshigonjer Kagoj

logo4 logo3 logo5 prothom-surjadoylogo logo4 logo3 logo5 prothom-surjadoylogo
  • মূল পাতা
  • মুন্সিগঞ্জ
    • সদর
    • গজারিয়া
    • টঙ্গিবাড়ি
    • সিরাজদিখান
    • শ্রীনগর
    • লৌহজং
  • বাংলাদেশ
  • আন্তর্জাতিক
  • অর্থনীতি
  • রাজনীতি
  • খেলাধুলা
  • বিনোদন
  • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
  • অন্যান্য
    • ফিচার
    • জীবনযাপন
    • মতামত
    • শিক্ষা
ফিচারসর্বশেষ সংবাদ

হোম অফিসে কী ঘটতে পারে শরীরে

by Newseditor মে ৪, ২০২০
written by Newseditor মে ৪, ২০২০
হোম অফিসে কী ঘটতে পারে শরীরে

ফিচার ডেস্ক
প্রতিদিন অফিসে কাজ কিংবা দায়িত্ব পালন করতেন। করোনার ফেরে এখন বাসায় বসে অফিসের কাজ সারছেন। পোশাকি নাম হোম অফিস। লোকজন, যানবাহনের ভিড় আর ধুলাবালির ভেতর দিয়ে কর্মস্থলে যেতে হচ্ছে না। বেশ আরামের বলেই মনে হতে পারে। কিন্তু শরীর-স্বাস্থ্য ঠিক থাকছে কি না খেয়াল রাখছেন তো?
অফিসে কাজ করতেন নির্দিষ্ট চেয়ার-টেবিলে বসে, মাঝে মাঝে উঠতেন এদিক সেদিক যেতেন। অফিসের আগে-পরে এখানে সেখানে যাতায়াত, সিঁড়ি ভাঙতেন। ফলে ঘাড়-কোমরসহ সারা শরীর সচল থাকত। এখন লকডাউনে ঘরে বসে অফিস করতে গিয়ে ব্যত্যয় ঘটছে এসবের। যত বেশি আরাম করে কাজ করছেন তত চাপ পড়ছে শরীরের প্রতিটি পেশি, সন্ধি, এমনকি চোখেও।
হোম অফিসের কারণে ৮ ঘণ্টা কাজের সময় বাড়তে বাড়তে ঘণ্টা ১০-১২ হয়ে গেছে অনেকের। বন্ধ হয়েছে এ টেবিল সে টেবিলের আড্ডা এবং সেই সুবাদে অঢেল রিল্যাক্সেশন। যেখানে নির্দিষ্ট দূরত্বে কম্পিউটার রেখে সঠিক চেয়ারে সোজা হয়ে বসে, ঘাড় সোজা রেখে কাজ করার কথা, সেখানে এখন এমনভাবে কাজ করছেন যে শরীরের প্রতিটি পেশী, সন্ধি ভুলভাবে থেকে যাচ্ছে বেশ খানিকটা সময়। আবার যখন অন্যভাবে বসলেন বা শুলেন, তখনো সেই এক ব্যাপার। শরীরের কোনো পেশি বা সন্ধিই যেভাবে তার থাকার কথা, সেভাবে থাকতে পারছে না।
তাতে কী হচ্ছে বা হতে পারে? বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘাড়ে-কোমরে ব্যথা, কখনো আবার ব্যথা সারা শরীরে, গা ম্যাজম্যাজ, মাথা টিপটিপ, বিরক্তি ইত্যাদির সৃষ্টি। যতই এভাবে কাজ করবেন তত বাড়বে ব্যথা। যখন লকডাউন খুলবে বা অফিসে যাওয়া শুরু করবেন ততদিনে ব্যথার ধাতই হয়তো হয়ে যাবে। তখন তাকে সারানো এক বিরাট ঝকমারি ব্যাপার হবে।

দিনের বেশিরভাগ সময় ঘরে থাকার কারণে রোদ গায়ে লাগছেই না। কাজেই শরীরে ভিটামিন ডি-র টান পড়বে। তাতেও ব্যথা বাড়তে পারে।
তাহলে হোম অফিসে করণীয় কী
চেয়ার-টেবিলে বসে কাজ করতে চেষ্টা করুন। মাঝেমধ্যে এক-আধবার বিছানা বা সোফায় বসে কাজ করলেও খেয়াল রাখুন ঘাড় ও কোমর যেন সোজা থাকে।
চেয়ার-টেবিলের উচ্চতা এমন রাখুন যাতে ঘাড় সোজা রেখে কাজ করতে পারেন।
কাজের মাঝে ফোন এলে কাঁধ আর ঘাড়ের মাঝে ফোন ধরে কাজ চালিয়ে যাবেন না। হয় স্পিকার চালু করুন, না হলে ইয়ার ফোনে কথা বলুন, নয়তো কাজ বন্ধ রাখুন সেই সময়টুকু।
সাধারণ চেয়ারে বসে কাজ করলে কোমরের কাছে কুশনের সাপোর্ট দিন।
কম্পিউটারে ঘণ্টা খানেক কাজ করার পর মিনিট দশেক চোখের কাজ বন্ধ রাখুন। ফাঁকা পেয়েছেন বলে একটু টিভি দেখে নিলেন বা মোবাইল চেক করলেন, তা কিন্তু হবে না। একটু চলাফেরা কি স্ট্রেচিং করলে বা চোখ বন্ধ করে শুয়ে থাকলে চোখ, ঘাড়, কোমর সবই বিশ্রাম পাবে।
৮-১০ ঘণ্টা কাজের মাঝে কম করে দুবার খোলা হাওয়ায় ১০-১৫ মিনিট ঘুরে আসুন। বাইরে যাওয়া তো এখন সম্ভব নয়, তাই বারান্দায় কিংবা ছাদে একটু পায়চারি করে নিন।
দিনে অন্তত একবার কয়েকটি ব্যায়াম করুন। দিনে একবার কি দুবার ১৫-২০ মিনিট একটু জোরে হাঁটুন।
রোটেশনাল নেক এক্সারসাইজ করুন। ব্যাপারটা আর কিছুই না, প্রথমে সোজা দাঁড়িয়ে বা বসে ঘাড় পিছনে নিয়ে ছাদের দিকে তাকান। এবার ঘাড় ঝুঁকিয়ে তাকান মেঝের দিকে। এরপর পর্যায়ক্রমে ডান দিকে ও বাঁ দিকে তাকাবেন। এই ব্যায়াম ঘাড়কে সচল রাখে।
কাজের মাঝে উঠে একটু আড়মোড়া ভাঙার মতো করবেন।
বাড়ির খাবার যেমন খাচ্ছেন খান, সঙ্গে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার একটু খেতে হবে। কাজেই ডিম, দুধ, দই খাওয়ার চেষ্টা করুন নিয়মিত। পানি খাবেন পর্যাপ্ত। চা-কফি, কোল্ডড্রিঙ্ক-মদ, সিগারেটে আপাতত দূরে রাখুন।

০ comment
আগের পোস্ট
৬ মে বুদ্ধ পূর্ণিমা, উদযাপন হবে বাড়িতে
পরের পোস্ট
আইপিএলে সুযোগ পাওয়া ‘ডিজার্ভ করেন’ মাহমুদউল্লাহ

You may also like

ভারতে উৎপাদিত করোনার টিকা বাংলাদেশ যেভাবে পাবে

আগস্ট ২১, ২০২০

টঙ্গীবাড়ীতে ৮শ দুস্থ মানুষের মাঝে সাংসদ এমিলির চাল...

এপ্রিল ১২, ২০২০

সরকারের নির্দেশনা অনুযায়ী সবার ঘরে পৌঁছে যাবে খাদ্যসহ...

এপ্রিল ১৫, ২০২০

শিলই ইউনিয়ন যুবলীগের সভাপতির উদ্যোগে খাদ্যসামগ্রী বিতরণ

মে ৪, ২০২০

টঙ্গীবাড়ীতে ওসি আওলাদের সহযোগিতায় ৫০ পরিবারে খাদ্যসামগ্রী বিতরণ

এপ্রিল ২০, ২০২০

সিরাজদিখানে সামাজিক কর্মকান্ড ও সেচ্ছাসেবামূলক কাজে যুবদের ভূমিকা...

জানুয়ারি ২৮, ২০২০

করোনায় সেবা দেয়া স্বাস্থ্যকর্মীদের জন্য পুরষ্কারের ঘোষণা

এপ্রিল ৭, ২০২০

মেসি-রোনালদোর ১৫ বছরের সাম্রাজ্যের পতন

আগস্ট ১৭, ২০২০

ইন্দোনেশিয়ায় আক্রান্তের সংখ্যা ৪৫০০ ছাড়াল, মৃত্যু ৩৯৯

এপ্রিল ১৩, ২০২০

সুশান্তের মৃত্যুতে শোকাহত শচীন-বিরাটরা

জুন ১৫, ২০২০

Leave a Comment Cancel Reply

Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

অনুসন্ধান করুন

সাম্প্রতিক পোস্ট

  • গজারিয়ায় বিদ্যুৎপিষ্ট করে গৃহবধূকে হত্যা, মামলা দায়ের
  • শ্রীনগরে সড়ক ও জনপথের জায়গায় অবৈধভাবে দোকান নির্মাণ
  • টঙ্গীবাড়ীতে মাটির নিচের প্রাচীন শহর ঘুরে দেখলেন মন্ত্রী, প্রত্নতাত্ত্বিক যাদুঘর উদ্বোধন
  • শ্রীনগরের অকেঁজো বেড়িবাঁধ এলাকা পরিদর্শন
  • টঙ্গীবাড়ী রিক’র আউট অব-স্কুল চিলড্রেন এডুকেশন অবহিতকরণ কর্মশালা

সকল নিউজ এখন ফেসবুকে

Facebook

Popular in Bangladesh

  • 1

    প্রতিষ্ঠাবার্ষিকীতে জনসভার অনুমতি পেল বিএনপি

    আগস্ট ২৯, ২০১৮
  • 2

    ময়নাতদন্ত প্রতিবেদনের জন্য আটকে আছে গারো মা-মেয়ে হত্যার তদন্ত

    মে ১৯, ২০১৮
  • 3

    খুলনার অভিজ্ঞতায় আগামীর কৌশল কষছে আওয়ামী লীগ-বিএনপি

    মে ১৯, ২০১৮
  • 4

    দুই মেয়েকে নিয়ে কোথায় গেলেন বাবা?

    মে ২০, ২০১৮
  • 5

    গ্রামবাসীর ভোগান্তি চরমে : শ্রীনগরে সরকারী রাস্তা দখল করে মাটি ভরাট

    জুলাই ২১, ২০১৯

মুন্সীগঞ্জ কাগজ সম্পর্কে

সম্পাদকঃ মোহাম্মদ আরফিন
॥ হিমা বেগম কর্তৃক দৈনিক মুন্সীগঞ্জের কাগজ লিমিটেড-এর পক্ষে মিতু প্রিন্টিং প্রেস,২০/এ, নয়াপল্টন,ঢাকা থেকে মুদ্রিত এবং হোয়াইট হাউজ, মুন্সীগঞ্জ ডায়াবেটিক সমিতির (৩য়তলা)
জেলা প্রশাসক কার্যালয়ের দক্ষিণ পাশে, মুন্সীগঞ্জ সদর, মুন্সীগঞ্জ হইতে প্রকাশিত।
ই-মেইল : munkagoj@gmail.com
ফোন: +৮৮০১৭০৬৯৭০০৩৬
+৮৮০১৭০৬৯৭০০৩৮
ঢাকা অফিস : বায়তুল খায়ের কমপ্লেক্স (৮ম তলা),৪৮/এ-বি, পুরানা পল্টন, ঢাকা-১০০০।
ফোন : ৯৫১৫৭৬৪, +৮৮০১৭২৭৩৭৬৬৭৭, +৮৮০১৭০৬৯৭০০৩৭

আন্তর্জাতিক

  • ইউরোপে একযোগে ২৭ দেশে টিকাদান শুরু

    ডিসেম্বর ২৭, ২০২০
  • বিশ্বের সেরা দশ ধনীর তালিকা থেকে ছিটকে গেলেন মুকেশ আম্বানি

    ডিসেম্বর ২৬, ২০২০
  • ইলেকটোরাল ভোটে ট্রাম্পের লাফ, বাঁচা-মরার ফ্লোরিডায় জয়

    নভেম্বর ৪, ২০২০
  • হাসপাতালে ট্রাম্প

    অক্টোবর ৩, ২০২০
  • ইসলামী জগৎ
  • গ্রাম বাংলা
  • প্রতিভার অন্বেষন
  • মহিলা অঙ্গণ
  • শিল্প-বাণিজ্য
  • সম্পাদকীয়
  • সাহিত্য
  • স্বাস্হ্য ও চিকিৎসা

© ২০১৯ - মুন্সিগঞ্জের কাগজ . সকল অধিকার সংরক্ষিত।