Munshigonjer Kagoj
  • মূল পাতা
  • মুন্সীগঞ্জ
    • সদর
    • গজারিয়া
    • টঙ্গিবাড়ি
    • সিরাজদিখান
    • শ্রীনগর
    • লৌহজং
  • বাংলাদেশ
  • আন্তর্জাতিক
  • অর্থনীতি
  • রাজনীতি
  • খেলাধুলা
  • বিনোদন
  • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
  • অন্যান্য
    • ফিচার
    • জীবনযাপন
    • মতামত
    • শিক্ষা

Munshigonjer Kagoj

logo4 logo3 logo5 logo4 logo3 logo5 logo4 logo3 logo5
  • মূল পাতা
  • মুন্সীগঞ্জ
    • সদর
    • গজারিয়া
    • টঙ্গিবাড়ি
    • সিরাজদিখান
    • শ্রীনগর
    • লৌহজং
  • বাংলাদেশ
  • আন্তর্জাতিক
  • অর্থনীতি
  • রাজনীতি
  • খেলাধুলা
  • বিনোদন
  • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
  • অন্যান্য
    • ফিচার
    • জীবনযাপন
    • মতামত
    • শিক্ষা
ফিচারসর্বশেষ সংবাদ

হোম অফিসে কী ঘটতে পারে শরীরে

by Newseditor May 4, 2020
written by Newseditor May 4, 2020

ফিচার ডেস্ক
প্রতিদিন অফিসে কাজ কিংবা দায়িত্ব পালন করতেন। করোনার ফেরে এখন বাসায় বসে অফিসের কাজ সারছেন। পোশাকি নাম হোম অফিস। লোকজন, যানবাহনের ভিড় আর ধুলাবালির ভেতর দিয়ে কর্মস্থলে যেতে হচ্ছে না। বেশ আরামের বলেই মনে হতে পারে। কিন্তু শরীর-স্বাস্থ্য ঠিক থাকছে কি না খেয়াল রাখছেন তো?
অফিসে কাজ করতেন নির্দিষ্ট চেয়ার-টেবিলে বসে, মাঝে মাঝে উঠতেন এদিক সেদিক যেতেন। অফিসের আগে-পরে এখানে সেখানে যাতায়াত, সিঁড়ি ভাঙতেন। ফলে ঘাড়-কোমরসহ সারা শরীর সচল থাকত। এখন লকডাউনে ঘরে বসে অফিস করতে গিয়ে ব্যত্যয় ঘটছে এসবের। যত বেশি আরাম করে কাজ করছেন তত চাপ পড়ছে শরীরের প্রতিটি পেশি, সন্ধি, এমনকি চোখেও।
হোম অফিসের কারণে ৮ ঘণ্টা কাজের সময় বাড়তে বাড়তে ঘণ্টা ১০-১২ হয়ে গেছে অনেকের। বন্ধ হয়েছে এ টেবিল সে টেবিলের আড্ডা এবং সেই সুবাদে অঢেল রিল্যাক্সেশন। যেখানে নির্দিষ্ট দূরত্বে কম্পিউটার রেখে সঠিক চেয়ারে সোজা হয়ে বসে, ঘাড় সোজা রেখে কাজ করার কথা, সেখানে এখন এমনভাবে কাজ করছেন যে শরীরের প্রতিটি পেশী, সন্ধি ভুলভাবে থেকে যাচ্ছে বেশ খানিকটা সময়। আবার যখন অন্যভাবে বসলেন বা শুলেন, তখনো সেই এক ব্যাপার। শরীরের কোনো পেশি বা সন্ধিই যেভাবে তার থাকার কথা, সেভাবে থাকতে পারছে না।
তাতে কী হচ্ছে বা হতে পারে? বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘাড়ে-কোমরে ব্যথা, কখনো আবার ব্যথা সারা শরীরে, গা ম্যাজম্যাজ, মাথা টিপটিপ, বিরক্তি ইত্যাদির সৃষ্টি। যতই এভাবে কাজ করবেন তত বাড়বে ব্যথা। যখন লকডাউন খুলবে বা অফিসে যাওয়া শুরু করবেন ততদিনে ব্যথার ধাতই হয়তো হয়ে যাবে। তখন তাকে সারানো এক বিরাট ঝকমারি ব্যাপার হবে।

দিনের বেশিরভাগ সময় ঘরে থাকার কারণে রোদ গায়ে লাগছেই না। কাজেই শরীরে ভিটামিন ডি-র টান পড়বে। তাতেও ব্যথা বাড়তে পারে।
তাহলে হোম অফিসে করণীয় কী
চেয়ার-টেবিলে বসে কাজ করতে চেষ্টা করুন। মাঝেমধ্যে এক-আধবার বিছানা বা সোফায় বসে কাজ করলেও খেয়াল রাখুন ঘাড় ও কোমর যেন সোজা থাকে।
চেয়ার-টেবিলের উচ্চতা এমন রাখুন যাতে ঘাড় সোজা রেখে কাজ করতে পারেন।
কাজের মাঝে ফোন এলে কাঁধ আর ঘাড়ের মাঝে ফোন ধরে কাজ চালিয়ে যাবেন না। হয় স্পিকার চালু করুন, না হলে ইয়ার ফোনে কথা বলুন, নয়তো কাজ বন্ধ রাখুন সেই সময়টুকু।
সাধারণ চেয়ারে বসে কাজ করলে কোমরের কাছে কুশনের সাপোর্ট দিন।
কম্পিউটারে ঘণ্টা খানেক কাজ করার পর মিনিট দশেক চোখের কাজ বন্ধ রাখুন। ফাঁকা পেয়েছেন বলে একটু টিভি দেখে নিলেন বা মোবাইল চেক করলেন, তা কিন্তু হবে না। একটু চলাফেরা কি স্ট্রেচিং করলে বা চোখ বন্ধ করে শুয়ে থাকলে চোখ, ঘাড়, কোমর সবই বিশ্রাম পাবে।
৮-১০ ঘণ্টা কাজের মাঝে কম করে দুবার খোলা হাওয়ায় ১০-১৫ মিনিট ঘুরে আসুন। বাইরে যাওয়া তো এখন সম্ভব নয়, তাই বারান্দায় কিংবা ছাদে একটু পায়চারি করে নিন।
দিনে অন্তত একবার কয়েকটি ব্যায়াম করুন। দিনে একবার কি দুবার ১৫-২০ মিনিট একটু জোরে হাঁটুন।
রোটেশনাল নেক এক্সারসাইজ করুন। ব্যাপারটা আর কিছুই না, প্রথমে সোজা দাঁড়িয়ে বা বসে ঘাড় পিছনে নিয়ে ছাদের দিকে তাকান। এবার ঘাড় ঝুঁকিয়ে তাকান মেঝের দিকে। এরপর পর্যায়ক্রমে ডান দিকে ও বাঁ দিকে তাকাবেন। এই ব্যায়াম ঘাড়কে সচল রাখে।
কাজের মাঝে উঠে একটু আড়মোড়া ভাঙার মতো করবেন।
বাড়ির খাবার যেমন খাচ্ছেন খান, সঙ্গে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার একটু খেতে হবে। কাজেই ডিম, দুধ, দই খাওয়ার চেষ্টা করুন নিয়মিত। পানি খাবেন পর্যাপ্ত। চা-কফি, কোল্ডড্রিঙ্ক-মদ, সিগারেটে আপাতত দূরে রাখুন।

০ comment
আগের পোস্ট
পদ্মা সেতুর ২৯তম স্প্যান বসছে আজ
পরের পোস্ট
আইপিএলে সুযোগ পাওয়া ‘ডিজার্ভ করেন’ মাহমুদউল্লাহ

You may also like

এবার প্রীতির মা হওয়ার গুঞ্জন

June 21, 2020

চলে গেলেন সাবেক ভারতীয় অলরাউন্ডার সেলিম দুরানি

April 2, 2023

বাজারে আসছে স্যামসাংয়ের নজরকাড়া স্মার্টফোন

January 27, 2022

নতুন এআই নিয়ে আসলো মেটা

April 20, 2025

৪ সন্তানের জননী বিধবা রুবিনার বাড়িতে খাদ্যসামগ্রী নিয়ে...

April 11, 2020

বেগুনের যত গুণ

September 13, 2022

গজারিয়ায় একদিনে করোনা আক্রান্ত ২২ জন

July 13, 2021

মুন্সীগঞ্জে নতুন করে আরও ৮ জনের করোনা শনাক্ত,...

May 3, 2020

আইপিএলে খরচ কমাতে ভিন্ন পথে ফ্র্যাঞ্চাইজিরা

June 16, 2020

দায়িত্ব ছাড়লেন পাপন, নতুন সভাপতি ফারুক

August 21, 2024

Leave a Comment Cancel Reply

Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

অনুসন্ধান করুন

সাম্প্রতিক পোস্ট

  • প্রধান উপদেষ্টার কাছে প্রতিবেদন জমা দিলেন স্বাস্থ্য সংস্কার কমিশন
  • গ্যাস সংকটে কমছে শিল্প উৎপাদন, প্রভাব পড়ছে সামগ্রিক অর্থনীতিতে
  • গাজীপুরে হাসনাতের উপর হামলা, অভিযানে আটক ৭০
  • ওয়াই-ফাইয়ের গতি দ্বিগুণ বাড়বে যে কৌশলে
  • নিউজিল্যান্ড ‘এ’ দলকে মাত্র ১৪৭ রানে গুটিয়ে দিলো বাংলাদেশ

সকল নিউজ এখন ফেসবুকে

Facebook

Popular in Bangladesh

  • বন্যায় ক্ষতিগ্রস্ত ২৯ লাখ মানুষ, ২ জনের মৃত্যু

    August 22, 2024
  • মানুষের জীবন রক্ষার সর্বোচ্চ চেষ্টা করা হচ্ছে: উপদেষ্টা

    August 22, 2024
  • সারা দেশে পুলিশের সব থানায় কার্যক্রম চালু

    August 15, 2024
  • এখন মূল চ্যালেঞ্জ আইন-শৃঙ্খলা পরিস্থিতির উন্নতি : স্বরাষ্ট্র উপদেষ্টা

    August 19, 2024
  • 5

    সচিবদের সঙ্গে প্রধান উপদেষ্টার বৈঠক

    September 4, 2024

আন্তর্জাতিক

  • গাজায় একদিনে আরও ৪০ ফিলিস্তিনি নিহত

    May 5, 2025
  • গাজায় একদিনে আরও ৩৯ ফিলিস্তিনি নিহত

    May 4, 2025
  • সুইডেনে বন্দুক হামলায় নিহত ৩

    April 30, 2025
  • শুধু যুক্তরাষ্ট্র নয়, আমি পুরো বিশ্ব চালাচ্ছি: ট্রাম্প

    April 29, 2025

সাম্প্রতিক পোস্ট

  • প্রধান উপদেষ্টার কাছে প্রতিবেদন জমা দিলেন স্বাস্থ্য সংস্কার কমিশন

    May 5, 2025
  • গ্যাস সংকটে কমছে শিল্প উৎপাদন, প্রভাব পড়ছে সামগ্রিক অর্থনীতিতে

    May 5, 2025
  • গাজীপুরে হাসনাতের উপর হামলা, অভিযানে আটক ৭০

    May 5, 2025
  • ওয়াই-ফাইয়ের গতি দ্বিগুণ বাড়বে যে কৌশলে

    May 5, 2025
  • ইসলামী জগৎ
  • গ্রাম বাংলা
  • প্রতিভার অন্বেষন
  • মহিলা অঙ্গণ
  • শিল্প-বাণিজ্য
  • সম্পাদকীয়
  • সাহিত্য
  • স্বাস্হ্য ও চিকিৎসা

কপিরাইট ২০২৩ - দৈনিক মুন্সীগঞ্জের কাগজ । সকল অধিকার সংরক্ষিত।